Jest wiecej Napisalem 300-400 deci tygodniowo i testa 250 e4d, jak brales do tej pory 200 to 300 wystarczy, zalezy jeszcze jak wrazliwy jestes na dece, byc moze musisz zachowac wyzsze raio typu 2,5:1, ale zazwyczaj 2:1 wystarczy. Albo rozbij sobie to w ten sposob co 4 dni dajesz samego enana, za kolejne 4 enana w mixie z 300mg deci, wtedy wyjdzie [...]
...każdy w życiu czegos probuje, ale to stare dzieje... dlatego teraz potrafie zważyć minusy i plusy jedno co zauważam- co sie rzadko jednak zdarza, bo najczęsciej przeciwnie- to fakt, ze niejeden raz dane mi było dojść w późniejszych czasach do tego co wcześniej na malutkich eksperymencikach zupelnie bez takich pomocy "7000kcal " no to [...]
Zestaw za 1400zl do grudnia starczy Najpierw lece shock + storm + mono jakies 10 tyg pozniej AAKG + Aero2 do tego stała suplementacja BCAA glutamina HMB omega3 Witam po 2 tyg rozruchu od dzis ruszam juz konkretnie z odzyweczkami i trengiem 5 x week Waga 83-84 kg 1.Plecy łydki brzuch 2.Klatka Barki 3.Bic Tric 4.Nogi brzuch 5.Barki 6.wolne [...]
DZIEŃ 7/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img834/8326/dieta20130408.jpg http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rano: http://imageshack.us/a/img809/1524/trenlx.jpg Wieczór: brzuchy - dzień 1/tydz. 1**** *U mnie to chyba nie jest kwestia nierozgrzania w pierwszej serii, tylko nerwa w kolejnych. Bo jak [...]
Lady M tym razem to mój własny challenge. Kiedyś kawy nie piłam w ogóle, a w czasie redukcji tak się systematycznie jej uczyłam, że ostatnimi czasy piłam już wyłącznie kawę (plus w dni treningowe woda na siłowni). 7-8 kaw dziennie to jednak "trochę" za dużo ;-) DZIEŃ 9/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg [...]
http://imageshack.us/a/img600/2253/pomiaryxn.jpg http://imageshack.us/a/img402/5307/pomiaryg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/5813/sumujac.jpg Podsumowanie nr 7: 1. Zdecydowanie mój ulubiony cykl - i jedzeniowo, i treningowo. 2. Niestety zaliczyłam wywrotkę na rowerze. Jestem deczko obolała, a z planu wypadł jeden trening. 3. Nie mam [...]
http://imageshack.us/a/img600/2253/pomiaryxn.jpg http://img850.imageshack.us/img850/2907/pomiary.jpg Podsumowanie nr 8: 1. Cykl jedzeniowo i treningowo zdecydowanie dla mnie najprzyjaźniejszy. Deko brakowało mi nabiału (mleka w sensie). 2. Tym bardziej mocno jestem rozczarowana, bo liczyłam że na LC będą szalone spadki,a tu zupełna lipa. 3. [...]
Dzięki mika. Następnym razem spróbuję na talerzach :-)) http://imageshack.us/a/img600/2253/pomiaryxn.jpg Chyba jednak zeznałam więcej za to zlizywanie, w dodatku, jak kiedyś zauważyła Szefowa, arbuz faktycznie ma na mnie działanie przeczyszczające, więc dzisiaj coś tam mniej na wadze i w obwodach. Daję więc pomiary dzisiejsze, bo jak znam życie i [...]
http://imageshack.us/a/img600/2253/pomiaryxn.jpg Przywykłam do niedzielnego mierzenia i zapomniałam. Ocknęłam się w trakcie śniadania, czytając dzienniki konkursowe. Ale to nie śniadanie tylko @ rzutuje, więc jutro będzie tak samo a może i słabiej, zważywszy na dzisiejszy cheat ;-) http://img547.imageshack.us/img547/2907/pomiary.jpg [...]
przygotowuję dietę, więc wyliczam swoje zapotrzebowanie kcal, proszę o korektę w razie potrzeby, więc tak: wiek 21 wzrost 178 waga 97 kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 więc 9.99x97 + 6.25x178 - 4.92 x 21 +5= 969 + 1112 - 103 + 5= 1983 TEA trening siłowy 3x60 min x7% + EPOC 3x (7% z [...]
Na moje przyczyną jest trening, który jest zupełnie bez sensu. Jeśli cwiczysz 2 razy w tygodniu to rób 2 różne treningi i nie taka objętość, więcej nie znaczy lepiej. Poza tym Nie rozumiem tego co rozpisałeś "górna chantami 4 powtórzenia i na koniec rozpiętki hantlami także 4 powtórzenia". Robisz 4 powtórzenia rozpietek?-to cwiczenie [...]
Witam w lutym ruszam tak będzie wyglądać : 1-4 meta 30mg ed 1-10 susta 750mg week 1-10 deca 500mg week 5-10 oxa 8mg ed (bedzie leciec podczas odbloku) oczywiście odbolk 12-20prop 100mg e2d 12-20winko incj 50mg e2d, 21-29 cypio 200mg e2d 21-29 tren 75mg e2d odblok 1-25 hgh 5i.u przed snem no i tu zaczyna się prośba o pomoc sadzicie że 5i.u starczy [...]
Dobra dieta nie musi być droga. A na pewno umiarkowana dieta. U Ciebie widzę: węgle, węgle, węgle i niewiele ponad nie. A to akurat węgle są najgorszymi rozwiązaniami na diecie redukcyjnej. Widzę, że wcinasz dużo bananów. 1-2 wpisane w dietę, jeden przed biegiem, drugi po. Ani to tanie, ani rozsądne. 3-4 banany i dwa jabłka to koszt koło 3 zł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek zajmiemy sie dieta. jadasz tylko 3 posilki dziennie? malo tego zarcia. Bo to IF, musze to zjeść w ciągu 6 godzin, 4 posiłki na 6 godzin to dla mnie troche dużo. :D No ale przypuśćmy, że brakuje mi jednego posiłku żeby dobić reszte kcal, bo musze tyle dobić: 1870 kcal: 235g tj. 935 kcal węglowodanów 140g tj. 560 kcal białka 42g tj. [...]
Może mnie żaden urząd ochrony praw autorskich ani właściciele nie ścigną, oto zdjęcia trenujących Francuzów: 1) Trenujący 1 rok: 2) Trenujący 2,5 roku: 3) Trenujący 5 lat: 4) Trenujący 3 lata: 5) Trenujący 1 rok: 6) Trenujący około 4 lat: 7)Trenujący 16 miesięcy: 8) Trenujący 11 miesięcy: 9) I trenujący 3 lata (na tych [...]
Patrząc jedynie po allegro, widzę: 1. SUNTOUR DURO D 130mm- http://allegro.pl/item120202363_suntour_duro_d_130_mm_piwoty_wysylka_gratis.html 2. SR SUNTOUR XCR – RL 120mm- http://allegro.pl/item121440799_sr_suntour_xcr_rl_120mm_wysylka_gratis_model_06_.html 3. SR SUNTOUR DURO E 130mm- [...]
rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]
TRENING B dodałam trzeci obwód. 1) plank max czas 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x Nagraj mi proszę to ćwiczenie :-) dość długo trzymasz, więc obawiam się, że nie masz odpowiedniego napięcia ciała. 2) Martwy ciąg rozgrzewka 1x15 2x15 1x14 Ten ostatni raz to sztanga wypadła mi z rąk, bo poczułam ból nadgarstków 02.04.2016 2x15 [...]
Pablo 86 str.4,5,7
